Как избавится от гиподинамии

Профилактика гиподинамии: 10000 шагов в день, не покидая квартиры

Как избавится от гиподинамии
Гиподинамия, или как ее называют в народе «болезнь неподвижного образа жизни», – не болезнь в привычном понимании слова. Это нарушение многих функций организма – от дыхания до обмена веществ, – связанное с недостатком движения. На ее фоне как раз и могут расцвести разные болезни.

Нет никакого другого способа борьбы с гиподинамией, как заставить себя двигаться больше.Самое удивительное, что «болезнь гиподинамия поражает вовсе не бездельников: в группе риска как раз те, кто самоотверженно ездит в офис, терпит давку в общественном транспорте и простаивает в очередях к кассе супермаркета.

Как результат — вечерами и по выходным от усталости не может буквально пошевелиться. И можно сколько угодно читать про ЗОЖ и пользу 10 000 шагов: в плотном рабочем графике время «на спортзал», да и на физические упражнения дома, просто так не появится.

Хорошая новость: борьба с гиподинамией возможна, если вы готовы немного изменить обстановку и бытовые привычки.

Справедливости ради, дому и интерьеру такие изменения не всегда идут в плюс. Но вашей двигательной активности — помогут исключительно.

Профилактика гиподинамии в транспортеОт сидячего образа жизни можно убежать или уйти. Уехать не выйдет. С появлением машины ее счастливые обладатели начинают жаловаться на лишний вес, усталость и нервное напряжение — словом, все то, что приходит в жизнь автомобилиста с нехваткой ходьбы. Да-да, вы, конечно же, слышали: пешком ходить полезно и лучше делать это чаще. Но вы — за рулем, долго о том мечтали и вас все устраивает? Не будем переубеждать. Лучше посмотрим, как можно заставить себя больше двигаться.

  • Ищите самую дальнюю от входа парковку — как возле дома, так и у места работы.
  • Прикатив к машине тележку с продуктами, обязательно возвращайте ее «на парковку» в супермаркет.
  • Еще одно толковое упражнение для заложников сидячего образа жизни: пришли домой — не несите тяжелые сумки сразу на кухню. Берите только то, что поместится в двух руках (молоко и хлеб) и методично разбирайте пакеты в «десять походов».
  • Настроены решительно? Устраивайте в рамках профилактики гиподинамии «день без автомобиля» раз в неделю.

У вас нет машины? В теории все так же просто — взять волю в кулак и отказаться от общественного транспорта в пользу пеших прогулок. Увы, на стороне «неподвижного образа жизни» выступят и мороз, и мигрень, и нехватка времени.

  • Не вините себя, действуйте микро-усилиями. Мы не призываем вас ходить пешком все восемь остановок до метро: выйдите всего на одну раньше необходимого и пройдите остаток пути. Через месяц-другой попробуйте выходить на две остановки раньше.
  • Автобус ходит по расписанию? Чем ждать на морозе, пройдитесь по направлению к следующей остановке и сядьте на ней.
  • Если речь идет о покупке хлеба, вам — в дальний от дома продуктовый.
  • Ходьба вместо лифта — совет банальный. А как на счет бега по лестнице в подъезде? Обязательно почитайте о технике выполнения упражнений — такой бег сильно отличается от привычного, но эффективно решает все вопросы с ягодицами и ногами. В общем, не упускайте возможность заставить себя двигаться много и разнообразно.

Kia DesignsПрофилактика гиподинамии дома
Иной раз выполнить и даже перевыполнить норму физической активности помогает сама планировка квартиры. Подиумы, ступени, длинные коридоры и изолированные комнаты — те самые спорные особенности интерьера, которые усложняют планировку, одновременно позволяют держать тело в тонусе.

Пока вы курсируете по комнатам и уровням дома, «набегают» незаметные километры. Чтобы оценить реальный масштаб двигательной активности, попробуйте в течение дня пользоваться шагомером — результат может удивить.

Но ведь этого мало

  • Никогда не разговаривайте по телефону сидя / лежа — старайтесь ходить. Это отлично работает в офисе, но можно попробовать и дома.
  • У вас крошечная квартира и «некуда ходить»? Когда вы гладите, стоите у плиты, чистите зубы — делайте приставные шаги, приплясывайте. Включите упражнения в быт: пока кофе закипает, можно сделать пять приседаний.
  • Заведите специальное «неудобное» место для зарядки телефона. Пусть вам приходится вставать каждый раз, когда пришла sms.
  • Обедайте в другой комнате — не на кухне: необходимость накрыть на стол, а потом убрать посуду волей-неволей заставит вас больше двигаться.
  • По тому же принципу работает и реальная гимнастика на работе при сидячем образе жизни: пройдитесь ногами до бухгалтерии, помогите разгрузить товар, обедайте в дальнем кафе. В общем, всякий раз заставляйте себя двигаться больше.

Организуйте рабочее местоКроме пеших прогулок держать тело в тонусе помогает частая смена поз.

  • Если на кухне есть стойка или остров, за ними можно работать стоя — замечено, что в таком положении проще думать и писать.
  • Лайфхак от работающих мам крошечных детей: проверять почту и работать за ноутбуком, стоящим на полке на высоте барного стола. Ребенок не дотянется, а вам не нужно садиться.

MR.MITCHELL

  • Замените обычный стул на фитбол (зеленый здоровенный мяч на фото — маловат, ваш диаметр — 75 см). На фитболе советуют не только подпрыгивать, укачивая младенцев: сидя на нем, довольно удобно работать за компьютером. Ту же роль выполняют коленные стулья и кресла: сидеть непривычно — нагрузка на позвоночник распределяется иначе.
  • Начинайте рабочее утро с графина с водой, который вы ставите на стол и пьете. Проигнорировать сигналы организма и не встать у вас не получится. А встали «по делу» — заодно сделайте пару наклонов и постойте минуту в планке.
  • Звонки по скайпу можно смотреть с планшета и одновременно крутить педали. Да-да, вспомните про тот велотренажер, которым сначала восхищались гости, а потом вы пытались сбыть на Avito с пометкой «почти не пользовались». Вот на нем можно уехать от гиподинамии.

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ…
Идеи для каникул: 8 упражнений с тем, что под рукойПолюбите уборку и ремонт своими руками

  • Домашняя работа – лучшее средство от гиподинамии. Поэтому оптимизацию шкафов не стоит превращать в смысл жизни: иногда полезнее наводить в них порядок время от времени. Тем боле что организация хранения сродни акту медитации: методично складывая футболки и подбирая пару для каждого носка, вы не только двигаетесь, но и приводите мысли в порядок.
  • Пылесосьте сами. Воспринимайте это не как повинность или время, потраченное впустую. За десять минут вы потратите 70 ккал, если будете мыть полы шваброй, 110 ккал – если почистите вручную ванну и раковину, около 80 ккал – если вытрете пыль с мебели. Если ваша уборка длится больше десяти минут, то это, считай, уже тренировка.
  • Купите еще пять фикусов в дополнение к той герани, которая уже стоит на подоконнике. Уход за растениями требует регулярности и… лишних телодвижений.
  • По возможности (если для этого есть минимальные навыки) выполняйте мелкий ремонт по дому. Красьте, клейте, прибивайте. Конечно, это не так интересно, как вечер перед телевизором, но, как минимум, разнообразит семейные будни.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ…
Как сделать ремонт в квартире своими руками: азы дизайна

ВАШЕ МНЕНИЕ…

Как вы считаете, гиподинамия – «болезнь лентяев» или побочное явление цивилизации? Как вы боретесь с сидячим образом жизни дома и на работе? Может быть, у вас есть какие-то «авторские» упражнения? Поделитесь ими в разделе комментариев!

Источник: https://www.houzz.ru/statyi/profilaktika-gipodinamii-10000-shagov-v-deny-ne-pokidaya-kvartiry-stsetivw-vs~74899483

Избавляемся от гиподинамии

Как избавится от гиподинамии

Твитнуть

12.06.2010

Гиподинамия возникает при недостаточной двигательной активности. Люди часто пользуются транспортом, чтобы преодолеть даже небольшое расстояние, работа большинства не требует физических усилий, а отдых многие проводят у телевизора или компьютера. Это ведет к уменьшению нагрузки на мускулатуру, то есть к гиподинамии.

Самое неприятное, что гиподинамия часто возникает у детей дошкольного и школьного возраста. Она приводит к задержке развития детского организма, к неправильному формированию сердечно-сосудистой, эндокринной систем, опорно-двигательного аппарата. Гиподинамия ведет к снижению иммунитета, и дети начинают часто болеть инфекционными болезнями, которые могут переходить в хроническую форму.

Гиподинамия у школьников может возникнуть при неправильном режиме дня, слишком больших учебных нагрузках, недостаточном времени для прогулок на свежем воздухе и занятий спортом.

А ведь физическое развитие необходимо для установки нервных связей опорно-двигательного аппарата, нервной системы и внутренних органов, для формирования развитой мускулатуры, правильной осанки, налаживания процессов обмена в организме, для улучшения кровообращения, дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

https://www.youtube.com/watch?v=mrxzNa_keRs

Долгое сидение в одинаковой позе за партой или столом ведет к нарушению осанки и искривлению позвоночника. Малоподвижный образ жизни у детей приводит к более тяжелым последствиям, чем у взрослых, возможно даже снижение умственных способностей. Так что нужно организовать детям правильный режим дня и обязательно выделить время для занятий спортом.

Не забывайте, что детям важен пример родителей, поэтому хорошо бы вместе делать утреннюю гимнастику, а по выходным совершать прогулки с активным времяпровождением. Необходимо делать перерывы при выполнении домашних заданий, и в это время заниматься подвижными играми.

Очень полезно для детей заниматься плаванием, бегом, кататься на велосипеде, а зимой на коньках или лыжах.

Гиподинамия у взрослых и пожилых людей провоцирует развитие атеросклероза, приводит к возникновению отклонений мозгового и сердечного кровообращения. Раньше срока слабеют мышцы, появляется сутулость, быстрее происходит физиологическое старение.

Иногда малоподвижный образ жизни бывает вынужденным, например, при переломах или травмах, после инфаркта. В таких случаях показана специальная лечебная гимнастика, индивидуальные упражнения с планомерным увеличением нагрузок.

Кроме того, применяются водные процедуры, благотворно влияющие на нервную и сердечно-сосудистую системы. Иногда применяются лекарственные препараты для поддержания в нормальном состоянии сердца и обменных процессов в организме. Прежде всего, гиподинамия отражается на состоянии мышц.

Они становятся слабыми и атрофируются. А это сказывается на работе всего организма.

Врачи считают, что физические упражнения около получаса в день уменьшают риск многих заболеваний, таких как сахарный диабет, гипертония и другие. Считается, что их причиной является избыточный вес, но на самом деле виновата гиподинамия. В наше время люди ведут малоподвижный образ жизни, мало ходят пешком и не занимаются физическим трудом. Гиподинамия – «болезнь цивилизации».

Гиподинамия влияет на внешний вид человека, а ведь хорошая фигура повышает самооценку и рождает уверенность в своих силах. Излишний вес не позволяет комфортно чувствовать себя на пляже или в бассейне и затрудняет выполнение даже несложной физической работы. Гиподинамия изменяет работу функционально важных систем организма.

Организм испытывает все меньшую потребность в двигательной активности, ослабевают эмоциональные реакции, снижается стрессоустойчивость, возникают нарушения сердечных ритмов. Если гиподинамия присутствует долгое время, то возникают отклонения венозного кровообращения и развивается атеросклероз.

Атрофируются скелетные мышцы, и происходит декальцинация костей, падает иммунитет.

Чтобы избавится от негативных последствий гиподинамии, нужно установить правильный режим трудовой деятельности и отдыха. При сидячей работе необходимо проводить производственную гимнастику, каждый день гулять на свежем воздухе, заниматься каким-либо видом спорта. Если нет возможности посещать тренажерный зал, стоит хотя бы сделать разминку непосредственно на рабочем месте.

06.10.2019
Методика Поступь – кардинальное решение проблемы гиподинамии и сидячего образа жизни.Сергей Потапкин

Звездочкой (*) отмечены поля, обязательные для заполнения.

Источник: http://medtlt.ru/review/hypodynamia.html

Гиподинамия

Как избавится от гиподинамии

Гиподинамия – патологическое состояние длительного бездействия, которое характеризуется нарушением практически всех функций человеческого организма (дыхательной, пищеварительной, функции кроветворения и кровообращения). Все это происходит по одной причине – снижение двигательной активности. Как результат, сократительная способность мышечных структур в значительной мере снижается.

Ещё всего один век назад клиницисты крайне редко слышали о случаях возникновения гиподинамии. Но сейчас же распространённость недуга растёт с каждым днём.

Основная причина этого – автоматизация и урбанизация труда.

Ранее люди прилагали больше физических усилий на рабочем месте, но сейчас же большая часть людей добирается до работы на автомобилях и сидят в офисах, а их двигательная активность значительно снижена.

Можно сказать и так, что гиподинамия является прямым следствием освобождения человека от физического труда.

Сама природа ранее запрограммировала каждого индивидуума на добывание себе пищи и трудовую активность. Но сейчас все это значительно упростилось.

Как результат – гиподинамия приводит к нарушению метаболизма, снижению тканевого кровоснабжения, а также к прогрессированию патологий сердечно-сосудистой системы.

Причины гиподинамии

Гиподинамия может быть вызвана объективными причинами, например, инвалидностью, тяжелым и продолжительным заболеванием. Но в большинстве случаев она связана с неправильной организацией образа жизни или сидячей работой.

Люди стали жить в мегаполисах, где каждый день нам не нужно прилагать много физических усилий, чтобы выжить. Развивается машиностроительная индустрия и система транспорта в городах, даже небольших. Потому человеку не нужно много ходить пешком.

Многие привыкают даже 1 км преодолевать не на своих двоих, а на транспорте.

Среди глобальных причин также снижение количества профессий физического труда. Сегодня развивается сфера услуг. Востребованы скорее интеллектуальные работники и люди, задействованные в нетяжелом физическом труде. Очень много дизайнеров, программистов, редакторов, менеджеров, в обязанностях которых — работа за компьютером или с бумагами.

К основным факторам риска развития гиподинамии относятся:

  • недостаточные физические нагрузки;
  • избыточная масса тела;
  • психологические расстройства;
  • соматические заболевания;
  • генетические факторы;
  • внутриутробная гипоксия плода;
  • родовые травмы;
  • вредные привычки.

Причины детской гиподинамии

Что касается детей, они несколько часов сидят в школе за партой. Приходя домой, они начинают смотреть телевизор или сидеть за компьютером. Потому в день они проходят очень мало, и крайне мало совершают движений различными частями тела (исключение составляет кисть, передвигающая мышку компьютера/ноутбука).

Современные дети не очень любят уроки физкультуры. Чаще всего причиной нелюбви, конечно, является неумение учителя заинтересовать ребенка и низкая квалификация педагога.

Воспитание родителей также может привести к отсутствию у ребенка привычки двигательной активности. Родители хотят, чтобы ребенок сидел в своей комнате тихо и никому не мешал, вот и вырастают дети, которые не хотят гулять и заниматься спортом.

Они к этому не привыкли, родители на дали соответствующего воспитания.

Причиной гиподинамии у детей могут быть мозговые дисфункции, которые возникли из-за:

  • наследственного фактора.
  • травм, полученных в процессе появления на свет.
  • внутриутробной гипоксии (нехватки кислорода для плода).

Механизм прогрессирования

Вследствие снижения или отсутствия физической нагрузки, мышечные структуры в теле человека постепенно ослабевают. В тяжёлых случаях даже атрофируются.

Выносливость и сила снижается, нарушаются нервно-рефлекторные связи. Данные патологические процессы влекут за собой прогрессирование вегетососудистой дистонии и депрессивного состояния.

Также на фоне всего этого сильно страдает метаболизм, и больной человек стремительно набирает вес.

Стоит отметить, что атрофия мышечных структур – не самое опасное, что может произойти при гиподинамии. Постепенно наблюдаются патологические изменения в костных структурах. Вследствие этого прогрессирует остеоартроз, остеохондроз и остеопороз. Если гиподинамию не излечить, то возможно даже развитие ИБС и артериальной гипертензии.

К последствиям гиподинамии можно отнести нарушения функционирования органов ЖКТ и обструктивный бронхит. Стоит также отметить, что такое заболевание сказывается на состоянии эндокринной системы. У больного человека может возникнуть инсулинорезистентность, атеросклероз и ожирение.

Все это становится причиной того, что жизнь человека сокращается на несколько лет.

Симптоматика

Симптомы недуга проявляются постепенно. Выявить их наличие не составляет труда, так как по мере прогрессирования патологии они становятся более выраженными. К симптомам гиподинамии относят:

  • постоянную усталость;
  • нарушение эрекции;
  • повышенную нервозность без видимой на то причины;
  • частые переломы;
  • бессонницу;
  • головную боль различной степени интенсивности;
  • снижение работоспособности;
  • ожирение;
  • отсутствие оргазма.

При проявлении указанных симптомов следует как можно скорее обратиться к врачу-терапевту. Гиподинамию на ранних стадиях её прогрессирования вылечить не составит труда, но если она продолжит развиваться, то устранить её последствия будет непросто.

Симптомы у детей

Родители должны быть внимательны к своему ребенку, чтобы вовремя заметить симптомы гиподинамии. Основными проявлениями считаются:

  • малоподвижность;
  • вялое состояние;
  • постоянное желание спать;
  • быстрая утомляемость;
  • тихий плач, хныканье;
  • набор излишенго веса;
  • отсутствие плача у грудничков;
  • неразговорчивость (крайняя степень — дизартрия);
  • снижение умственных способностей;
  • снижение работоспособности;
  • нежелание играть во дворе с другими детьми;
  • низкая активность на уроках;
  • односложные ответы на вопросы учителя и родителей.

Формы и последствия гиподинамии

Выделяют такие основные формы гиподинамии:

  • Гипоэргия – недостаток общего объема движений и их количества.
  • Гипокинезия – недостаток разнообразия движений.
  • Гипотония – недостаток качества движений и их интенсивности.

Основные последствия гиподинамии:

  • снижение тонуса сосудов;
  • меньшая, чем нужно, сила сокращений сердца;
  • нарушение поступления крови в ткани (и недополучение тканями и органами кислорода);
  • уменьшение способности к учебе и труду;
  • ослабление мышц и их атрофия;
  • лишний вес и ожирение;
  • атеросклероз;
  • уменьшение физической силы;
  • снижение выносливости;
  • сбои обмена веществ;
  • нарушение нервно-рефлекторных связей;
  • сбои в деятельности нервной системы;
  • ВСД;
  • депрессивные состояния;
  • уменьшение костной массы, что является риском остеопороза;
  • болезни сердца, сосудов, пищеварительного тракта, а также расстройства дыхания, если от гиподинамии не избавляться вовремя.

Если на признаки гиподинамии не обращать внимания, со временем происходит уменьшение жизненной емкости легких и вентиляции органа. Газообмен в тканях организма становится недостаточным. Это негативно сказывается на состоянии нерв и мышц.

Диагностика

Диагностика гиподинамии базируется на данных, полученных при проведении сбора жалоб и анамнеза.

С целью выяснения тяжести развившихся осложнений прибегают к объективному осмотру пациента, а также инструментальным (рентгенологическое исследование, ультразвуковая диагностика, компьютерная томография и т.д.

) и лабораторным (общий анализ крови и мочи, биохимический анализ крови и т. д.) исследованиям, объем которых определяется имеющейся патологией.

Если проявились симптомы патологии, необходимо посетить грамотного специалиста для проведения диагностики. Это необходимо, так как симптомы гиподинамии не являются специфичными и могут указывать на прогрессирование других недугов.

Курс лечения разрабатывается исходя из степени развития болезни, а также общего состояния пациента. Перед тем как проводить лечение заболевания, необходимо устранить истинную причину, которая и привела к гиподинамии.

План лечения обычно направлен на устранение последствий патологии (ожирения, повышения АД, половой дисфункции и прочее).

Лечение и профилактика

Независимо от возраста, при появлении любых признаков гиподинамии нужно утром делать зарядку. Начните с 10 минут, постепенно увеличвая продолжительность до 30-40 минут, сюда можно включать и пробежку, и прыжки. Вечером нужно гулять как минимум 20 минут, это лучше делать, конечно же, в парке или в лесу, а не возле автострады.

Важно отказаться от вредных привычек, которые усугубляют состояние организма и вызывают все меньше желания двигаться. Полезны занятия физическим трудом на свежем воздухе. Потому лучше чаще бывать на даче или огороде. Поможет и разбивка клумбы под окнами многоэтажки, если вы живете не в частном доме и не имеете дачи.

Можно купить домой тренажер. Подойдет и обычная скакалка, которая намного действеннее беговых дорожек. Еще один вариант лечения и профилактики гиподинамии: танцы, тренажерный зал, боевые искусства, бассейн.

Это может быть любая секция со значительной двигательной активностью. Начните делать то, чего вы раньше не делали, и организм скажет вам спасибо.

Пейте тонизирующий зеленый чай и фреши утром, чтобы получить достаточный заряд энергии.

Лечение у детей

Детям, как и взрослым, рекомендуется заниматься любым видом спорта или танцами. Нужно не пропускать уроки физкультуры. Если такая привычка присуща для многих учеников класса, нужно поговорить с классным руководителем и учителем физкультуры. Вместе они должны привить детям желание заниматься физкультурой, участие в процессе должен принимать и каждый родитель.

Рекомендуются подвижные игры на свежем воздухе. Если дети сами не могут организовать себя, помогите им. Устройте конкурсы и квесты. Важный момент в лечении гиподинамии у детей: внимание и любовь родителей. Дома должна быть гармоничная обстановка, чтобы у малыша не возникало желания замкнуться в себе и жить в виртуальном мире компьютерных игр и социальных сетей.

Некоторым детям, у которых гиподинамия связана с психологическими отклонениями, рекомендуется работа с психологом или детским психотерапевтом. Помните, что от гиподинамии, если она не обнаружена в самом начале, тяжело избавиться. Родители должны быть терпеливы и каждый день прикладывать усилия для излечения ребенка.

Лечение у взрослых

Чтобы восстановить функции разных систем и органов организма, человек должен получать дозированную физическую нагрузку.

Первый вид физнагрузки – аэробная. При аэробной нагрузке задействуется множество мышц тела, кровь лучше бежит по организму, нормализуется пищеварение. Систематические длительные аэробные нагрузки помогают при снижении веса. Рекомендуются:

  • быстрая ходьба;
  • без;
  • лыжи;
  • коньки;
  • бадминтон;
  • теннис;
  • танцы;

Второй вид физической нагрузки: силовые упражнения. Они задействуют конкретную группу мышц, иногда несколько групп. Постепенно мы увеличиваем отягощения, ведь мышцы быстро привыкают к заданным нагрузкам. Силовые упражнения «разгоняют» обмен веществ, что нужно худеющим, и в целом благотворно сказываются на организме.

Третий вид обязательных физнагрузок: растяжка. Благодаря упражнениям на растяжку мышц и связок увеличивается их эластичность. Мышцы становятся готовы выносить большие нагрузки, что сказывается на показателях силовых упражнений.

Растяжка снимает мышечное напряжение, потому ее полезно делать после силовой тренировки. Также такие физические нагрузки увеличивают подвижность суставов, являясь профилактикой многих заболеваний.

Растяжку можно и нужно делать до и после аэробной активности, до и после силовых упражнений, а также отдельно от них.

Профилактика гиподинамии

Чтобы не проводить лечение гиподинамии, нужно как можно раньше начать проводить профилактические мероприятия. Профилактика гиподинамии не является чем-то сложным. Главное — вести здоровый образ жизни, выполнять физические упражнения и увеличить двигательную активность.

Профилактика гиподинамии:

  • ходьба пешком;
  • чередование умственной и физической нагрузки;
  • зарядка;
  • длительные прогулки на свежем воздухе;
  • плавание;
  • нормализация режима питания.

Очевидно, что меры профилактики должны быть направлены на увеличение физической активности у каждого человека. Детей необходимо с раннего детства приучать к ежедневному выполнению утренней зарядки, активным играм на свежем воздухе, обязательному посещению уроков физической культуры в школе, очень полезно посещение спортивных секций.

В последнее время стали широко распространены спортивные центры и фитнес-клубы, регулярное посещение которых – отличная профилактика гиподинамии. Тем не менее отсутствие возможности посещать спорткомплексы не должно быть причиной недостаточной физической активности.

Ежедневные пешие прогулки и пробежки на свежем воздухе может совершать каждый человек. Кроме того, полезно иметь дома любой тренажер, необязательно дорогой и большой, в каждом доме найдется место для простой скакалки, эспандера или гантелей.

Источник: https://healthsovet.ru/bolezni/gipodinamiya

Гиподинамия. Как с этим бороться?

Как избавится от гиподинамии

Вторник,  14  Августа  2018

Гиподинамия – это не отдельное заболевание, а патологическое состояние, которое провоцирует возникновение у человека большого количества патологий, поражающих практически все внутренние органы и системы. Подобному расстройству подвержен абсолютно каждый в независимости от возрастной категории и половой принадлежности.

Основная причина гиподинамии заключается в том, что в жизни человека по какой-либо причине отсутствует или сведена к минимуму физическая активность.

Симптомы такой современной болезни возникают постепенно, однако выявить их наличие не представляет труда, поскольку по мере ее прогрессирования они становятся более выраженными.

Существует большое количество способов того, как преодолеть гиподинамию, однако все они направлены на достижение одной цели – наполнение жизни человека физической активностью.

Причины развития гиподинамии

В настоящее время известно лишь несколько причин, на фоне которых возникает подобная патология. К ним стоит отнести:

-банальную лень человека, которая в подавляющем большинстве случаев обуславливается усталостью на работе, проблемами в учебе или личных отношениях;

-специфические условия труда, при которых возникает необходимость в длительном сидении за рабочим столом или стоянии на ногах;

-восстановление после хирургического вмешательства или перенесённого ранее тяжелого заболевания – стоит отметить, что даже в таких случаях пациентам показано выполнение упражнений ЛФК, а отказ от их выполнения вполне может быть связан с первым предрасполагающим фактором;

-развитие компьютерных технологий – это приводит к тому, что человек предпочитает провести время в социальных сетях, нежели совершить прогулку на свежем воздухе. Более того, некоторые родители поощряют своих детей покупкой новых современных гаджетов, тем самым одобряя то, что они будут постоянно находиться дома под контролем;

-лишняя масса тела – при гиподинамии это не только причина, но и симптом.

Симптоматика

-Поскольку малоподвижный образ жизни – это не заболевание, то и не существует характерных клинических признаков такого состояния. Однако лица, подверженные такому синдрому ощущают ряд негативных его проявлений:

1.     постоянная усталость и слабость – даже после длительного отдыха не наблюдается восстановления жизненных сил.

2.    снижение аппетита – при этом речь идет не об отсутствии желания что-либо съесть, а о нежелании употреблять полноценную и здоровую пищу.

3.     психоэмоциональные расстройства – человек постоянно находится в раздраженном состоянии и плохом настроении без видимых на то причин.

4.     расстройства сна, а именно повышенной сонливостью – присутствует даже при полноценном ночном отдыхе. Однако в некоторых случаях может наблюдаться бессонница.

5.     постепенное понижение работоспособности – зачастую люди даже не замечают того, что их уровень активности понемногу, но постоянно понижается.

6.     нарушение менструального цикла или эрекции.

7.     подверженность частым переломам, что является следствием атрофии мышц.

8.     отсутствие удовлетворения от сексуального контакта.

9.     головные боли различной степени интенсивности.

10. повышение индекса массы тела.

11. снижение умственных способностей.

12. расстройство пищевого поведения – это понижение или, наоборот, чрезмерное повышение аппетита.

13. одышка при незначительных нагрузках или в состоянии покоя.

14. нарушение функционирования органов пищеварительной системы.

Аналогичные признаки гиподинамии присущи развитию подобного состояния в детском возрасте.

Примечательно то, что у представительниц женского пола при недостатке физической активности происходят изменения во внешности. К подобным проявлениям стоит отнести:

-бледность и сухость кожного покрова, в частности лица и верхних конечностей;

-формирование мешков под глазами;

-появление морщин;

-увеличение окружности живота;

-развитие целлюлита.

Однако такие проявления довольно часто подталкивают женщин к изменению своего образа жизни.

По причине того, что синдром гиподинамии приводит к развитию большого количества осложнений в виде разнообразных заболеваний, то естественно, что вышеуказанная симптоматика будет дополняться наиболее характерными клиническими признаками того или иного недуга.

-Лечение и профилактика

Тактика устранения малоподвижного образа жизни будет полностью соответствовать профилактическим мероприятиям, предупреждающим развитие подобного расстройства.

Избавиться от гиподинамии достаточно просто, для этого всего лишь необходимо следовать следующим рекомендациям:

-вместо того чтобы отправиться в магазин или аптеку на машине, лучше всего отправиться в необходимое место пешком;

-каждое утро начинать с зарядки – всего лишь пятнадцать минут несложных упражнений, например, приседания и отжимания, выпады и растяжка, аэробные движения или прыжки на скакалке помогут не только обогатить жизнь физической нагрузкой, но и в значительной мере снизить вероятность развития осложнений;

-при сидячих или стоячих условиях труда каждые два часа отрываться от работы примерно на пятнадцать минут и выполнять легкие упражнения, в частности круговые движения головой, гимнастику для глаз и наклоны туловища;

-смена привычки пользования лифтом на подъем по ступенькам;

-приучить себя к пешим прогулкам по городу.

Осложнения

Гиподинамия вредна тем, что не подразумевает активного функционирования мышц, суставов и обменных процессов. Подобные факторы приводят развитию внушительного списка негативных последствий, среди которых:

1.     атеросклероз и ожирение.

2.     гипертония и инсульт.

3.     патологии сердечно-сосудистой системы как в острой, так и в хронической форме. Во втором случае избавиться от той или иной болезни очень сложно.

4.     депрессивное состояние и неврозы.

5.     инсульт и ишемия головного мозга.

6.     болезни бронхолегочной системы.

7.     остеохондроз и остеопороз.

8.     искривление осанки.

9.     расстройства эндокринно-обменного характера.

10. вегетососудистая дистония.

11. нарушение функционирования органов ЖКТ.

12. подверженность частым переломам, что возникает на фоне снижения плотности и прочности костной ткани.

13. нарушение кровоснабжения внутренних органов и мозга.

Именно такие осложнения приводят к тому, что продолжительность жизни человека уменьшается на несколько лет.

Профилактика и прогноз

Поскольку гиподинамия возникает при минимальном количестве или полном отсутствии физической активности, то основные профилактические рекомендации будут в полной мере соответствовать лечебным мероприятиям подобного расстройства. Однако к дополнительным профилактическим мерам стоит отнести:

-полный отказ от пагубных пристрастий;

-правильное и сбалансированное питание – сюда стоит отнести обогащение рациона витаминными комплексами и питательными микроэлементами, а также отказ от вредной пищи;

-сведение к минимуму пребывания перед компьютером, только если это не связано с работой, или иными современными гаджетами – в первую очередь это касается родителей, которые должны ограничить подобный промежуток времени до двух часов в сутки;

-соблюдение рекомендаций лечащего врача касательно выполнения ЛФК упражнений тяжелобольным пациентам;

-поддерживание в норме массы тела – для человека опасно как ожирение, так и истощение. Средние показатели индекса массы тела зависят от таких факторов, как возрастная категория и рост.

Тем не менее, в лечении гиподинамии и профилактике подобного состояния необходимо учитывать тот факт, что так же опасно для человека понятие гипердинамии – при этом негативное влияние на организм оказывает чрезмерная физическая активность.

Источник: http://mulamb.ru/about/news/33864/

Реабилитация

Реабилитационные мероприятия необходимы в послеоперационном периоде, при восстановлении после инфаркта миокарда или инсульта.

Широко применяется ЛФК: простые пассивные движения начинают во время постельного режима, при улучшении самочувствия пациента добавляют активные упражнения.

Реабилитация при гиподинамии включает механотерапию, физиотерапевтические методы — бальнеотерапию, магнитотерапию, рефлексотерапию.

При нормализации уровня физической активности значительно снижается риск сердечно-сосудистых осложнений и критических состояний.

У пациентов, которые соблюдают все врачебные рекомендации, увеличивается продолжительность и улучшается качество жизни.

Первичная профилактика гиподинамии предусматривает борьбу с факторами риска (сидячая работа, ожирение и др.), умеренные, но регулярные физические нагрузки.

Источник: https://www.KrasotaiMedicina.ru/diseases/zabolevanija_cardiology/hypodynamia

ТерапевтОнлайн
Добавить комментарий