Магний и тики

Стресс, глисты и инфекция, или почему бывает нервный тик

Магний и тики

Мало приятного в ситуации, когда в общем здоровый человек вдруг ни с того ни с сего начинает подмигивать, дёргать губой, морщить нос.

Непроизвольное сокращение мимических мышц встречается довольно-таки часто. Иногда оно явно заметно, а иногда человек его чувствует, но окружающие ничего не видят.

В любом случае, такое поведение организма доставляет неудобства своему хозяину и требует лечения у невролога.

Причины появления

Многие отмахнутся: «Вот ещё, бежать к врачу из-за какого-то там подёргивания! У меня такое уже было, само прошло».

Самостоятельно избавиться от тика действительно можно, поскольку зачастую для этого достаточно пропить курс успокоительных и хорошенько выспаться.

Но бывает, что тик задерживается на недели, месяцы и даже становится постоянным спутником жизни. Всё зависит от причин, повлёкших его появление (истощение нервной системы — не причина, а следствие!).

Нервное потрясение, стресс. Постоянное переутомление на работе, напряжённая обстановка дома, длительный конфликт с кем-либо — всё это методично гасит силы нервной системы. Как мы говорим, «расшатывает нервы». Предел может наступить в любой момент, даже если особого раздражителя не будет.

Сильное эмоциональное потрясение — смерть близкого человека, разрыв отношений, потеря работы и т. д. — также наносят мощный удар по нервной системе. Причём тиком потрясение может обернуться лишь спустя некоторое время после самого события.

Усталость глаз. Утомительное чтение, многочасовые бдения за компьютером или перед телевизором, а также недостаток сна, могут спровоцировать подёргивание мышц вокруг глаза. Соответственно, проблема уйдёт, если подкорректировать распорядок дня.

Инфекционные заболевания. Даже обычная ОРВИ может спровоцировать начало нервного тика. Особенно часто это происходит у детей, поскольку их нервная система ещё не окрепла и подвержена любым атакам, включая вирусные.

Также тик может появиться после таких заболеваний, как конъюнктивит (воспаление слизистой оболочки глаза), блефарит (воспаление век) и других, из-за которых человек был вынужден часто моргать.

Ошибки рациона. Одной из самых распространённых причин возникновения тика является нехватка в организме магния, кальция и глицина.

Кальций важен для нервно-мышечной проводимости, поэтому его избыток и недостаток оборачиваются судорогами и спазмами. Магний регулирует содержание кальция в организме.

Глицин незаменим для нормальной деятельности центральной нервной системы, но нарушения в работе поджелудочной железы мешают его выработке.

Наследственность. Из числа причин нельзя исключать фактор наследственности, причём склонность к нервным тикам может передаваться и через поколения.

Паразиты. Спровоцировать нарушения в работе нервной системы и, как следствие, нервные тики, может присутствие в организме глистов.

Чем грозит нервный тик?

К счастью, серьёзных физических последствий непроизвольное сокращение мышц не вызывает. Возможны лишь некоторые болезненные ощущения в самой мышце, поскольку она постоянно напрягается и устаёт.

Другое дело — психологическое состояние человека. Если незначительные подёргивания века ещё можно стерпеть (и то постоянно будет казаться, что все вокруг замечают ваши «подмигивания»), то шмыгание носом, вытягивание губ «трубочкой», кивание, неконтролируемые звуки доставляют существенный дискомфорт больному. Поэтому пускать дело на самотёк нельзя.

Как избавиться от тика

«Спокойствие, только спокойствие». Многообразие современных седативных препаратов легко решает проблему бессонницы, перевозбуждения, недостатка витамина В. Эти средства вполне можно заменить на травяные настои мяты, пустырника, мелиссы, шишек хмеля или чай с мёдом.

Утихомирить нервную систему помогут также неспешные прогулки и тёплые ванны, посещение бассейна и смена обстановки. Велик эффект и от ароматерапии: эфирные масла лаванды, жасмина и шалфея помогут снизить нервное напряжение.

И, конечно, по возможности нужно избавиться от самого источника тревог. Причина в работе — меняйте её или учитесь отгораживаться. Причина во взаимоотношениях — разрешите конфликт или ограничьте общение с неприятным человеком.

«Глаза б мои тебя не видели!» Именно это стоит сказать телевизору и книжке, которую вы читаете лёжа. Если «тикает» веко, нужно максимально снять нагрузку с глаз.

От рабочего компьютера так просто не избавиться, однако можно делать паузы в работе и упражнения для глаз (сильно зажмурить и открыть, повторить несколько раз; закрытыми глазами нарисовать круги по часовой стрелке и обратно и т.

д.). Дома делайте чайные компрессы и обязательно высыпайтесь.

«Поспали, теперь можно и поесть». Стоит особенно налечь на продукты…

…содержащие магний: орехи, хлеб с отрубями, гречневая крупа, свекла, красная рыба, какао, курага, черная смородина.

…содержащие кальций: молоко, сыр, кунжут, сардины, яичный желток, петрушка.

…содержащие глицин: мясо кролика, яичный белок, тунец, курятина, свинина, лосось.

Употребление продуктов, возбуждающих нервную систему (кофе, крепкий чай), необходимо ограничить. Если же у вас нет времени для организации правильного рациона, то оптимальную дозировку магния, кальция и глицина в медицинских препаратах поможет подобрать врач.

Универсальным средством против нервного тика является положительный настрой. Именно хорошее настроение, позитивные эмоции, приятное окружение и любимые занятия являются лучшим лечением и профилактикой заболеваний с «нервным» происхождением.

Источник: https://news.rambler.ru/other/10026954-stress-glisty-i-infektsiya-ili-pochemu-byvaet-nervnyy-tik/

Магний – хороший и разный. Гипертония, судороги, тики

Магний и тики
Почти три года прошло, как мы используем магний с айхерб, опыт накопился немалый, можно как-то обобщить.Про почти поголовный дефицит магния знают теперь многие.

У нас знакомство с ним началось с рекомендации кардиолога (повезло, попался продвинутый), который назначил при повышенном давлении мужу связку таурин-магний-рыбий жир (эналаприл и иже с ним вызывали кашель, многие знают про этот побочный эффект, который способен всерьез отравить жизнь гипертонику). Причем в этой тройке ведущее место отведено именно магнию.

Для мужа было существенно, чтобы прием был удобным. Не жидкости, не порошки, а что-то твердое.

При этом надо было выполнить основные условия для того, чтобы магний усваивался:- минерал должен быть в форме органических солей (цитрата, аскорбата, малата, лактата, на худой конец даже ацетата, но это встречается редко);- магний необходимо принимать совместно с витамином B6, он же пиридоксин.

– количество магния должно быть для взрослого человека не менее 400 мг в сутки. Для органических солей соотношение приближенно можно умножать на 10, т.е. того же цитрата магния нужно 4 г в сутки (в поддерживающем периоде, а для первичного преодоления дефицита от 6 г в сутки, точнее подскажет общее состояние и реакция кишечника, передоз тут же отзовется разжижением стула, это единственная ожидаемая побочка).Удачнее всего этим требованиям отвечал известный многим Ультрамаг

Source Naturals, Комплекс Ultra-Mag, 120 таблеток

2 таблетки дают суточную норму магния для поддерживающего периода. Смесь органических соединений магния (цитрат, тауринат, глицинат, малат и сукцинат (соль янтарной кислоты)) не содержит малоусвояемого карбоната магния, который для экономии часто встречается в других марках. Витамин B6 добавлен прямо в таблетку. Идеально для постоянного приема. Результат – за 3 года (а это немало) я забыла, сколько стоят аптечные лекарства “от давления”. Редко-редко, раз в полгода, на особо резкий перелом погоды или очень уж сильный стресс немного поднимется давление до 130-140 систолического, но это можно купировать травяными смесями (о них, наверное, напишу отдельно). А так стабильно верхнее 120-125. Тренироваться не мешает, даже помогает – магний активнее расходуется не только при стрессах, но и при физ.нагрузках. Двух приемов в сутки достаточно. Важно: запивать таблетку нужно большим количеством воды, не меньше стакана. Таблетка здоровенная, но не возбраняется ее измельчить или хотя бы разгрызть, она не особо твердая. В последнее время из-за хорошего соотношения цена-качество Ультрамаг довольно популярен, так что отловить его удается не всегда. Когда появляется в продаже, запасаюсь на несколько месяцев.Дальше магний понадобился мне самой. При увеличении тренировочной нагрузки появились ночные судороги ног. Порой по нескольку раз за ночь приходилось просыпаться и стоять на полу, чтобы свернутые винтом стопы отпустило. Ультрамаг был хорош, но захотелось посмотреть другие марки. У Нау нашелся очень бюджетный цитрат магния в порошке

Now Foods, Цитрат магния, 100% чистый порошок, 8 унций (227 г)

Этот порошок можно применять только в виде раствора. Запаковать его в капсулы нежелательно! Порошок представляет собой смесь карбоната магния и лимонной кислоты, он НЕ относится к “полностью прореагировавшим”. На банке этой информации нет, но проверить несложно, достаточно высыпать дозу порошка в горячую воду – порошок бурно вскипит.

  В принципе некритично – если высыпать в воду и дать прореагировать (как кислый вкус пропал – можно пить). Но в капсулах реакция начнется прямо в желудке. Не думаю, что это удачное решение.

И стенке желудка это не понравится, и часть карбоната неизбежно будет реагировать не с лимонной кислотой, а с соляной кислотой желудка (это сильная неорганическая кислота, и прореагирует первой, оттеснив слабую органическую лимонную, а зачем нам хлорид магния?).

В порошке нет витамина B6, но если принимать хотя бы элементарные поливитамины, он там есть обязательно, так что это некритично. В общем, сэкономить можно, но прием недостаточно удобен. Хотя для взрослого вполне подойдет.А вот для ребенка плохо подходит как первый, так и второй вариант. Таблетки Ультрамага БОЛЬШИЕ.

Взрослый проглотит, а ребенку трудно глотать даже разгрызенные. А раствор порошка Цитрата магния на вкус не вполне нейтральный, привкус присутствует, и приятным его назвать нельзя. Раз-другой потерпит, а потом откажется. А магний нам понадобился.

На фоне увеличения учебных нагрузок у младшего ребенка (8 лет) начался нервный тик, и довольно сильный, даже в школе всполошились. Школу не бросишь, музыку бросать он сам не захотел, понадобилось принимать меры. Выписанные неврологом пресловутые пантогам, глицин и какая-то гомеопатия результата не дали от слова совсем, деньги на ветер.

На следующем приеме я сама предложила неврологу выписать ребенку магний. “Ну попробуйте, хуже не будет”, – без энтузиазма протянула врач и выписала МагнеB6. А я стала искать хорошую форму, удобную для приема. Нашелся хелат, от неплохого производителя и для своей формы довольно недорогой:

Healthy Origins, Полностью прореагировавший хелатный бисглицинат магния, 8 унций (227 г)

В растворе это очень невкусно. Одновременно горькое и неприятно-сладковатое. Но хорошая новость – этот порошок полностью прореагировавший. То есть его смело можно утрамбовывать в капсулы.

Стандартная капсула размера 00 вмещает 0,5 г порошка, то есть примерно 50 мг чистого магния, в соединении с аминоуксусной кислотой – глицином, которая сама по себе уместна как успокаивающая пр нервных нагрузках.

К магнию, повторюсь, полагается витамин B6, а в детских поливитаминах его маловато. Решились на пиридоксин от Sourse Naturals

Source Naturals, B-6, 50 mg, 250 Tablets

Дозировка его для ребенка велика, но хорошая таблеторезка решила проблему. Четвертушка таблетки в сутки даже гораздо меньше дозы витамина из нейромультивита, который у нас традиционно назначаются при неврологических проблемах, в т.ч. и детям, так что это тоже уместно. Ломается легко, не крошится.

Сперва ребенок получал 1 капсулу в день на ночь, через неделю 2 капсулы в день – утром и вечером. По весу можно было бы поднимать дозу, но не понадобилось – даже на одной капсуле тики уменьшили интенсивность, а через 3 недели приема 2 капсул практически прекратились. Дома, во всяком случае, мы их не видим.

Я спрашиваю, есть ли в школе – говорит, что нет. Надо еще поспрашивать учителей, но и так уже результат неплохой. До каникул будем продолжать прием, а там посмотрим. Читала, что кому-то удавалось спрятать вкус порошка в апельсиновом соке. Мне не удалось, только сок испортила. Так что мы за капсулы.

Сейчас серьезно подумываю поговорить с неврологом о применении магния для старшего ребенка (11 лет, СДВГ). При следующем приеме будем обсуждать. О противогипертонической связке, которую принимает муж, наверное, напишу отдельно.

Спасибо за внимание:) Если вы еще новичок, при первом заказе воспользуйтесь кодом QBL569 и получите скидку $5.

Источник: https://iherbfans.livejournal.com/4163404.html

Магний глазами невролога

Магний и тики

А.С. Кадыков  профессор 

С.Н. Бушенева

врач

Название “магнезия” встречается уже в Лейденском папирусе X (III век н.э.). Оно происходит, вероятно, от названия города Магнисия в гористой местности Фессалии.

Магнесийским камнем в древности называлась магнитная окись железа, а магнесом – магнит.

Интересно, что первоначальное название “магний” сохранилось только в русском языке благодаря учебнику Гесса, причем в начале XIX века в ряде руководств предлагались и другие названия – магнезь, магнезий, горькоземий.

Общее содержание магния в организме человека около 25 граммов. Он играет важную роль в образовании более трехсот ферментов. Магний принимает участие в энергетическом и электролитном обмене, выступает в качестве регулятора клеточного роста, необходим на всех этапах синтеза белковых молекул.

Особо важна роль магния в процессах мембранного транспорта. Магний способствует расслаблению мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов).

Важнейшее значение магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям.

Считается, что у 25-30% населения магний недостаточно поступает с пищей. Это может быть связано с современными технологиями обработки и применением минеральных удобрений при выращивании овощей, приводящих к дефициту магния в почве.

Хронический дефицит магния часто отмечается у больных сахарным диабетом, артериальной гипертонией, атеросклерозом, эпилепсией, остеопорозом и т.д.

Известен ряд физиологических состояний, сопровождающихся повышенной потребностью в магнии: беременность, кормление грудью, период интенсивного роста и созревания, пожилой и старческий возраст, тяжелый физический труд и физическая нагрузка у спортсменов, эмоциональное напряжение, частое и длительное (более 30-40 мин.

за сеанс) пребывание в сауне, недостаточный сон, авиационные перелеты и пересечение часовых поясов. Недостаток магния возникает при приеме кофеина, алкоголя, наркотиков и некоторых лекарственных средств, например мочегонных, которые способствуют удалению магния с мочой.

Наша нервная система чутко реагирует на уровень магния в организме. Пониженное его содержание может вызвать беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость, снижение внимания и памяти, в ряде случаев – судорожные припадки, тремор и другие симптомы. Часто люди жалуются на “беспричинные” головные боли.

Магний (особенно в сочетании с витамином В6) оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе. Это не случайно. Стрессы (физические, психические) увеличивают потребность в магнии, что служит причиной внутриклеточной магниевой недостаточности.

Дефицит магния усугубляется с возрастом, достигая максимума у людей старше 70 лет.

По данным Европейского эпидемиологического исследования кардиоваскулярных заболеваний, уровень магния в плазме ниже 0,76 ммоль/л рассматривается как дополнительный (к примеру, к артериальной гипертонии) фактор риска инсульта и инфаркта.

Дисбаланс ионов Са2+ и Мg2+является одной из серьезных причин образования тромбов в сосудах. Применение препаратов магния способствует снижению склонности к формированию тромба. Магний, например, усиливает антитромботический эффект аспирина.

Считается, что магний играет позитивную роль, тормозя процесс атеросклероза.

Учитывая последние данные о распространенности недостатка магния у жителей больших городов, его содержание в крови определяют у неврологических пациентов с синдромом хронической усталости, вегетативно-сосудистой дистонии, а также при депрессии и астении. В норме содержание магния в сыворотке крови у детей варьирует от 0,66 до 1,03 ммоль/л, у взрослых от 0,7 до 1,05 ммоль/л.

У здоровых людей суточная потребность в магнии составляет 350-800 мг. При дефиците магния требуется его дополнительное введение из расчета 10-30 мг на килограмм массы тела в сутки. Кроме диетической коррекции применяются и лечебные препараты. Время насыщения тканевых депо при терапии магнием – 2 месяца и более.

Выбор препаратов для коррекции хорошо известен – это неорганические и органические соли магния. Первое поколение магнийсодержащих препаратов включало неорганические соли. Однако в таком виде магний усваивается не более чем на 5%, стимулирует перистальтику кишечника, что нередко приводит к диарее.

Всасывание магния в желудочно-кишечном тракте повышают молочная, пидоловая и оротовая кислоты, витамин В6 (пиридоксин), некоторые аминокислоты.

Второе поколение магнийсодержащих препаратов значительно лучше усваивается и не вызывает диспепсию и диарею. К современным комбинированным препаратам относится Магне-В6.

Противотревожное действие Магне-В6 позволяет включать его в комплексную терапию депрессий (совместно с антидепрессантами), судорожных состояний (в комбинации с противосудорожными средствами), нарушений сна (совместно со снотворными), а также использовать препарат в качестве дополнительного средства для предупреждения и нивелирования легких возбуждающих эффектов активаторов мозгового метаболизма. Терапия магнием является достаточно перспективным направлением в лечении нарушений ночного сна различного генеза, особенно у пациентов с астеническими и тревожными состояниями. Сосудорасширяющий эффект ионов магния позволяет использовать Магне-В6 в комбинации с антигипертензивными средствами. Однако снижение артериального давления в ответ на введение магния достигается только у пациентов с дефицитом магния.

Магне-В6 обычно хорошо переносится, не вызывая каких-либо побочных эффектов. Нормализация уровня магния в организме человека в комбинации с другими лекарственными средствами позволяет достичь успеха при многих заболеваниях нервной системы, она рассматривается в настоящее время как классическая метаболическая терапия.

© Журнал “Нервы”, 2006, №1

ФОРМА записи на приём к специалисту…
 

Источник: https://www.neurology.ru/nauchno-populyarnye-stati/magniy-glazami-nevrologa

Как принимать магний, чтобы избавиться от тревожности

Магний и тики

Если вы страдаете от тревожности, вам, скорее всего, будет интересно узнать о 100% натуральном средстве для успокоения нервов. Это средство – магний, натуральное успокоительное, созданное самой природой.

Этот минерал участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, которые регулируют различные процессы, от кровяного давления и выработки энергии до расслабления мышц и уровня сахара в крови.

Мы все знаем, что магний улучшает сон, но насколько он эффективен в борьбе с тревожностью?  

Связь между магнием, который также известен как “природный расслабляющий минерал”, и тревожностью, сложна и зависит от многих факторов. Лучше всего начать объяснение этой связи с дефицита магния; многие из нас, скорее всего, не получают достаточно магния с пищей, что создает дефицит магния и приводит к увеличению риска возникновения тревожности.  

Дефицит магния и тревожность

“Дефицит магния довольно распространен в Соединенных Штатах – так же, как и тревожность», — говорит Айлин Рухой, доктор медицины и доктор наук, невролог, практикующий комплексный подход и член сообщества MindbodygreenCollective.

Но насколько распространена эта проблема, если быть точным?

Считается, что от 50 до 90 % американцев страдают от дефицита магния. Причины этого: использование медикаментов, истощение почв и стандартная американская диета, состоящая преимущественно из рафинированных и переработанных продуктов, которые практически не содержат магний.

Учитывая, что более 3700 молекул в организме человека связаны с магнием, дефицит магния может повлиять на здоровье множеством различных способов. Когда речь заходит о тревожности, особый интерес представляет роль магния в функционировании парасимпатической нервной системы (ПНС). ПНС известна как система “отдыха и переваривания” и отвечает за возвращение организма в состояние покоя.

Магний играет ключевую роль в поддержании здоровья и функционирования парасимпатической нервной системы и нервной системы в целом, исследования показывают, что дефицит магния может стимулировать часть нервной системы, отвечающую за реакцию “бей или беги”.  

Магний и тревожность

Тем из нас, кто страдает от общей тревожности, социофобии, панических атак, ПТСР или других расстройств, связанных с тревожностью, может показаться очень привлекательной идея о том, что прием добавок с магнием принесет облегчение и заменит прием фармацевтических препаратов, которые обладают побочными эффектами и вызывают зависимость.

Но может ли магний действительно помочь справиться с тревожностью?

Исследования этой темы все еще продолжаются, но, согласно мнению лучших докторов интегративной и функциональной медицины, все указывает на то, что ответ на этот вопрос положительный. “Несколько исследований показали, что прием магния полезен при тревожности, улучшает состояние и приносит чувство покоя, удовлетворенности и устойчивости, ”– говорит Рухой.

Мы все еще не уверены, чем именно объясняется эта связь, вполне вероятно, тем, что магний является важным кофактором в синтезе серотонина и дофамина, двух нейротрансмиттеров, которые влияют на наше настроение и способность расслабиться. Магний также влияет на активность ГАМК, важнейшего тормозного нейротрансмиттера, тесно связанного с тревожностью (именно на рецепторы ГАМК воздействуют препараты бензодиазепинов, такие как Ксанакс, самые популярные препараты против тревожности).

Некоторые исследования показали связь между недостатком магния и ухудшением состояния при аффективных расстройствах.  

Исследования магния и тревожности

Марвин Сингх, доктор медицины, практикующий комплексный подход и член сообщества MindbodygreenCollective, говорит: “Магний – один из моих любимых простых и натуральных препаратов. В статье, опубликованной в 2016 году, отмечается эффективность магния в лечении тревожности, положительные результаты были достигнуты в случаях небольшой тревожности и тревожности, связанной с ПМС.”

Однако не все исследования были столь же убедительны: ”Позже, в 2017 году, систематический пересмотр показал, что, хотя есть данные о пользе магния при лечении тревожности, необходимы более веские доказательства,”– объяснил он.  

Плохая новость в том, что результаты исследования эффективности магния в борьбе с тревожностью еще не окончательны, хорошая новость в том, что экспериментировать с магнием относительно безопасно и множество людей применяют его, получая положительный результат.

Сингх добавляет: “Несмотря на то, что мы еще не установили, как именно магний борется с тревожностью, прием магния – отличный способ вернуть себе расслабленное состояние. Вы можете принимать добавки с магнием в виде порошка, капсул или жидкости.

Стоит заметить, что магний входит в состав многих слабительных и при его приеме может наблюдаться жидкий стул.” Это означает, что определенные формы магния, такие как сульфат и оксалат магния, могут вызвать диарею при приеме слишком большой дозы.

Чтобы избежать этого побочного эффекта, вы можете вместо добавок употреблять продукты, богатые магнием, например, шпинат, тыквенные семечки, темный шоколад и такие бобовые, как черная фасоль и чечевица.

В какой форме употреблять магний для борьбы с тревожностью

Если вы уже задумались о покупке добавок с магнием, нужно быть готовым к тому, что вас поразит многообразие форм этого минерала. Вам стоит знать, что некоторые формы более эффективны. Итак, в каком виде нужно принимать магний, чтобы избавиться от тревожности?

Существует несколько солей магния, а также треонат, цитрат, глюконат и цитрамат магния. Отличным выбором будет глицинат магния, который не вызывает расстройство пищеварения, в отличие от почти всех остальных форм.

О чем еще стоит позаботиться из соображений безопасности?

Согласно Сингху: “Если вы страдаете заболеванием почек, сердца, аритмией и некоторыми другими заболеваниями, вам необходимо проконсультироваться с доктором перед началом приема препаратов магния.”

В принципе, вам стоит сообщать своему доктору о том, что вы собираетесь начать прием каких-либо новых добавок, трав или коренным образом изменить свой образ жизни или питания.

Еще один совет от эксперта?

Если вы хотите увеличить потребление магния, не ограничивайтесь добавками в виде капсул или порошка. Вы можете попробовать масло или кремы с магнием, и даже соль Эпсома для ванн, которая сделана на основе кристаллов сульфата магния.

Эти способы особенно хороши тем, что дополнительно успокаивают и помогают выделить время для себя, что усиливает эффективность в борьбе с тревожностью.  

Автор Gretchen Lidicker

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.

Научись готовить полезный натуральный шоколад, содержащий магний и множество полезных микроэлементов! Участвуй в Волшебном шоколадном онлайн курсе от OrganicWoman! Старт 24 июня.

Источник: https://organicwoman.ru/prinimat-magnij/

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/592e76598e557dedf2436612/5cecdc61e68b7800b39c3c6a

ТерапевтОнлайн
Добавить комментарий